โภชนาการเบื้องต้น #10 ค่า TDEE, กินโปรตีนช่วยลดไขมัน ? (Nutritional

ค่า tdee  ค่า ที่ คุณ ควร รู้จัก 1 ) BMR คือ ค่า พลังงาน น้อย ที่สุด ที่ ร่างกาย ต้องการ ใน การ ดํารง ชีวิต เช่น หายใจ ย่อย อาหาร 2 ) TDEE มีสูตรในการคำนวณดังนี้ ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ออกเลย : TDEE = x BMR ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = x BMR ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = x BMR

BMR และ TDEE คืออะไร? เกี่ยวข้องอย่างไรกับการควบคุมแคลอรี่? ‍♂️ว่าด้วยเรื่องของการควบคุมแคลอรี่ หลายท่านอาจยังไม่รู้จักค่า BMR และ TDEE  TDEE คืออะไร? ค่าประมาณการเผาผลาญพลังงานของร่างกายต่อวัน โดยมีตัวกำหนดเป็น กิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายที่ทำต่อสัปดาห์ ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเพิ่มจาก ค่า BMR

ค่า TDEE ของ แต่ละ กิจกรรม มี ค่า ดังนี้ นั่ง ทํางาน อยู่ กับ ที่ และ ไม่ ได้ ออกกําลัง กาย เลย หรือ น้อย สำหรับ TDEE นั้นสามารถคำนวณได้จากการนำ BMR มาคูณกับค่าพลังงานที่ใช้ในกิจกรรม ซึ่งแบ่งเป็น 5 ระดับ คือ Sedentary (กิจกรรม