คำนวณคาร์โบไฮเดรต เครื่องคำนวณ SMEs

คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน  - วัยรุ่นอายุ 13-18 ปี ผู้ชาย ต้องการพลังงาต่อวัน 1,700-2,300 Kcal ผู้หญิง 1,600-1,850 Kcal ควรทานคาร์โบไฮเดรตให้เป็นสัดส่วน ราว 55-60% ของพลังงานทั้งหมดใน 1 วัน วันพุธ ที่ 5 มิถุนายน พ ศ 2567, น เพราะทั้งสองสิ่งนี้จะทำให้เราทำได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืน และที่ลืมไปไม่ได้ก็คือ ประกอบด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ในปริมาณที่เหมาะสม

วันนี้เราจะมาดูกันค่ะว่า เราควรกินคาร์โบไฮเดรตอย่างไร กินปริมาณเท่าไหร่ให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเองเพื่อให้ง่ายต่อการเข้าใจเราจะเรียก คาร์โบไฮเดรต ว่า “คาร์บ” สำหรับคาร์โบไฮเดรตในคนปรกติจะแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าเราหนัก 60 กิโลกรัม ก็ทานคาร์โบไฮเดรตวันละ 180 กรัม เป็นต้น สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือไม่ใช่คน

คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม เช่น ตรวจน้ำตาลปลายนิ้วซ้ำ ต่อมื้อ) แนะนำให้ดื่มนมรสจืดพร่องมันเนย หรือขาดมันเนยประมาณ 250 มิลลิลิตรต่อวัน หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวัน โปรตีน โปรตีนจากพืช ถั่ว และลดโปรตีนจากสัตว์ ยกเว้นปลาทะเลน้ำลึก โดยแนะนำให้กินปริมาณ 80-120 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรต